하루에 만보 걷기는 건강증진(健康增進)에 큰 도움이 됩니다.

연구에 따르면 하루에 만보 걷기는 건강증진에 큰 도움이 됩니다. 그러나 하루 종일 앉아서 근무하는 분들은 심장질환, 당뇨병, 뇌 질환 등의 발병률이 매우 높아집니다. 그래서 출근시간, 점심시간, 퇴근 시간을 이용하여 틈틈이 걷는 것이 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 하루 만보 걷기 효과와 만보를 걸었을 때 소모되는 칼로리 및 시간에 대하여 살펴보려고 합니다.

 우선 걷기 운동의 효과를 높이기 위해 속보로, 빨리 걷는 것이 좋습니다. 실제로 빨리 걷기 효과는 달리기에 버금가는 운동 효과를 낼 수 있습니다.  그래서 빠르게 걷기운동 효과로 다이어트에 성공하는 분들도 있습니다. 그리고 뒤로 걷기 운동 효과도 일반 걷기 운동보다는 효과가 뛰어납니다.  특히 아침에 걷기운동 효과는 하루 종일 전반적으로 활력을 주는데 큰 도움이 됩니다.  매일 규칙적으로 걷기 운동을 하는 분은 하루 종일 앉아있기만 하는 사람보다 심장, 폐, 뇌, 장 등 다양한 신체 기관의 건강이 개선됩니다.  그럼 먼저 하루 만보 걷기 운동의 효과 10가지를 말씀드리겠습니다. 

1.  뇌 건강 : 하루 만보 걷기 효과 중 하나는 뇌 건강 개선도 있습니다. 한 연구에서는 60대 이상의 남성이 매일 1~2시간 걸으면 뇌졸중의 위험이 1/3 줄어들고, 3시간 이상 걸으면 2/3 줄어든다는 연구 결과를 보고하였습니다. 

2.  다이어트 :하루 만보 걷기 다이어트는 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 전문가들에 따르면 많은 비만인은 고강도 운동을 하기에는 적합하지 않으나, 매일 장시간 걷기 운동을 꾸준히 하면 힘들지 않게 천천히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

3.  당뇨병 : 하루 만보 걷기 효과 중 하나는 당뇨병 예방도 효과가 있습니다. 실제로 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람들은 당뇨병 발병률이 90% 증가하나, 의자에 앉아 있는 시간을 줄이고, 걷는 시간을 늘리면 당뇨병 발병률을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 

4.  맨발 걷기 효과 : 하루 만보 걷기 효과는 맨발로 걸을 때 효과가 더욱 극대화 됩니다

5.  불면증 : 하루 만보 걷기 효과로 불면증 치료에 큰 도움이 됩니다. 특히 낮에 걷기를 하면 비타민D 합성이 활발해져서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 좋은 영향을 줍니다. 또한 밤에 걷기를 해도 몸에 피로를 주어 잠이 오게 하는데 큰 도움이 됩니다. 

6.  수명 : 하루 만보 걷기 효과는 생물학적으로 수명 연장에도 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수명을 33%나 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

7.  스트레스 : 하루 만보 걷기 효과 중 하나는 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다. 특히 직장인들은 점심 시간에 걷는 것이 스트레스를 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 

8.  심혈관 건강 : 하루 만보 걷기 효과로는 심혈관 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다. 실제로 오래 앉아 있는 사람보다 일어나서 걷기를 하는 사람은 콜레스테롤과 중성지방을 처리하는 분자와 세포 시스템이 활성화 됩니다. 그래서 각종 심장 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

9.  여성 건강 : 하루 만보 걷기 효과는 여성 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 매주 걷기를 하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 활력이 넘치고, 사교성도 좋아졌으며, 갱년기 증상 완화에도 큰 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다.

10 .  폐 건강 : 하루 만보 걷기 효과는 폐 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다. 매일 2마일(약 3.2km) 이상을 걷는 사람은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 증상이 발생 할 확률을 약 절반까지나 줄일 수 있었다는 연구 결과도 있습니다.

* 하루 만보 걷기 소모 칼로리 & 시간 

1) 하루 만보 걷기 소모 칼로리는 대략 4~500kcal라고 합니다. 이는 운동 강도에 따라 달라지는데, 천천히 가볍게 걷는 경우는 400kcal 전후 소모되며, 속보로 걷는 경우 500kcal 전후 소모됩니다.

2) 하루 만보 걷기 시간은 보통 1시간 30분 내외로 소요되는데, 이는 걷는 속도에 따라 천차만별입니다. 만보 걷는 거리는 약 8km 내외입니다. 만보 걷기 거리도 사람의 보폭에 따라 달라질 수 있습니다. 

중요한 것은 매일 만보 걷기를 하면 좋으나, 최소한 일주일에 3회 이상 만보 걷기를 해야 건강증진에 효과를 볼 수 있습니다. 

                              - 담임목사 (자연치유심신의학전공)-