제대로 알고 걸어야 걷기 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

 요즘 날씨가 점점 더워지니까 한강둔치에 저녁때가 되면 걷기 운동을 즐기는 서울 시민들이 점점 늘어나고 있습니다. 걷기 운동은 누구나 즐길 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고, 체지방을 태워 체중을 감소시키며, 심지어 정신건강까지 개선하는 일석사조오조, 그 이상의 시너지효과를 낼 수 있습니다. 그러나 잘못된 자세로 걷기 운동을 하면 역효과가 나타나 운동을 하지 않는 것 보다 못한 결과를 초래 할 수 있습니다.
 

우선 잘 못된 자세로 걷기 운동을 할 경우, 허리와 다리, 골반 등 여러 부위에 질병을 유발할 수 있어 특별한 주의가 요구됩니다. 걷기 운동을 하는 사람을 잠시 관찰해 보면, 팔자로 걷는 사람, 보폭을 넓게 걷는 사람, 팔을 양옆으로 심하게 흔드는 사람 등 사람마다 걷는 습관이 제각각입니다. 그런데 잘 못된 걸음의 형태가 질병을 불러 올 수 있음으로 걷기 운동에 대한 기본적인 지식을 가지고 걷기 운동을 해야 합니다. 걷기 운동이 위험한 한 예로, 팔자걸음이나, O자 형태의 안짱다리로 걸으면, 하지 관절에 부담을 주게 되고, 심한 경우에 골반 뼈가 뒤틀릴 수도 있습니다. 

또한 보폭을 너무 크게 걷는 것은 몸을 앞으로 구부러지게 함으로, 등 근육이 굳고, 목, 중간 등 등, 허리에 통증을 유발할 수도 있습니다. 그리고 팔을 좌우 양옆으로 크게 흔드는 것도 주변 구조물과 부딪혀 타박상 또는 골절상의 위험이 있습니다. 그러므로 걷기 운동을 할 때 잘못된 습관을 고쳐야 합니다. 걸을 때는 전방(앞)을 주시하고, 보폭을 적당하게 조절하여, 상체를 반듯하게 펴는 것이 좋습니다. 양 어깨의 힘을 빼고, 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들며, 양발은 11자 형태를 유지하는 것이 좋습니다. 

그리고 발바닥 착지(着地)는 뒤꿈치, 중간 부위, 앞꿈치 순서로 닿게 하며, 리드미컬(rhythmical, 율동적, 운율적)하게 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 하루에 몇 km를 걷는 것이 좋은지는 개인의 신체조건 및 운동 여부에 따라 다름으로 구체적으로 논할 수는 없습니다. 다만 처음 걷기운동을 시작할 때, 15~20분 정도 평지를 걷는 것이 좋으며, 조금 익숙해지면 5~10분 정도씩 시간을 늘려가는 것이 좋으며, 완만한 경사와 굴곡이 있는 난이도가 있는 길을 점점 높여가는 것이 좋습니다. 그러나 뚱뚱한 사람은 무릎에 통증이 오면 일단 걷기를 중단해야 합니다. 

그리고 여성들 중에 높은 굽의 하이힐을 신고 걷는 분들이 의외로 많은데 삼가야 합니다. 하이힐을 신고 장시간 걷게 되면 발목, 허리 등에 악영향을 주고, 과도하게 근육을 사용해 피로를 유발합니다. 우리 몸은 맨발로 서 있을 때, 뼈, 근육, 근막 등이 서로 균형을 이루게 됩니다. 그런데 하이힐을 신으면 몸 전체에 적응돼 있던 균형이 무너지면서, 근육이 뭉치고 발목을 접질리기 쉽게 만드는 형태로 바뀝니다. 하이힐은 뒤꿈치 쪽이 높다 보니 발 앞쪽에 부담이 생길 수밖에 없습니다. 

이런 이유로 굳은살이 쉽게 생기고, 무지외반증(엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 휘는 것)이 악화될 수 있습니다. 또한 하이힐은 발목 관절을 느슨한 상태로 만들어 인대를 다치기가 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 가급적이면 하이힐을 신지 않도록 하는 것이 좋으며, 불가피하게 신어야 할 경우에는 틈틈이 발목 운동을 해주는 것이 좋습니다. 특히 평소 허리 관절이 좋지 않거나 척추에 문제가 있는 사람은 하이힐을 신지 말아야 합니다. 

이런 분이 하이힐을 신으면 명치 부위가 앞으로 돌출되거나, 허리가 펴지면서 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 건강한 여성일 지라도 가급적이면 건강을 생각해서 하이힐을 신지 않는 것이 좋고, 불가피하게 신어야 할 경우에는 신는 시간을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 특히 건강을 위하여 걷기 운동을 할 때는 볼이 넓고 뒷 굽이 낮은 워킹 화를 선택하여 신는 것이 가장 좋습니다. 올 여름 걷기 운동으로 건강을 잘 챙기시기를 바랍니다. -담임목사(자연치유전공)-