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6/1 쾌면은 건강으로 가는 길입니다.
운영자
2014-06-01
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쾌면은 건강으로 가는 길입니다.
사람이 건강하려면 3쾌가 필요합니다. 3쾌는 쾌식(快食), 쾌변(快便), 쾌면(快眠)입니다. 오늘은 쾌면을 방해하는 불면증을 예방하고, 치료하는 음식 치료((food therapy,푸드 테라피)에 대하여 말씀드리겠습니다.
1. 키위 : 키위는 불면증을 해결해주는 식감이 상큼한 과일입니다. 특이한 것은 산지에서는 키위의 껍질을 불면증 치료제로 쓴다고 합니다. 키위의 성분은 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하기 때문에 탁월한 신경 안정 효과가 있습니다.
키위에 풍부하게 함유되어 있는 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 역할을 하기 때문에 건강을 유지하는 데에 크게 기여합니다. 키위는 이름만 들어도 상큼한 느낌이 드는데요, 이런 키위가 불면증을 치료하는데 효과를 얻으려면 저녁 식사후 30분 이상 기다렸다가 하루에 두개정도 섭취하시면 확실한 쾌면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 상추 : 상추를 섭취하면 편하게 숙면을 취할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해서 졸음을 유도하는 음식입니다. 특히 상추에는 락튜카이움이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 쾌면효과를 가집니다. 상추를 먹으면 졸음이 온다는 말이 사실입니다. 따라서 상추는 점심 때 먹는 것 보다 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
3. 삶은 계란 : 삶은 계란은 밤의 호르몬을 부른다고 합니다. 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문에 해가 지면 잠이 쏟아지는 것인데요, 이 호르몬을 생성해주는 음식 중 하나가 바로 계란입니다. 삶은 계란은 꼭 완숙으로 해야 쾌면효과가 있습니다. 야식을 드실 때 수면을 방해 하는 잘못된 음식들 드시면 잠을 이루지 못할 수 있으니 조심해야 합니다.
삶은 계란은 평소에도 집에서 많이 먹는 음식이고 좋아하시는 분들이 많기 때문에 야식으로 선택해도 좋을 것 같습니다. 아니면 계란으로 반찬을 하는 것도 좋은 방법입니다. 계란으로 다양한 음식을 만드는 것도 좋은데 삶은 계란으로 음식을 만드는 것이 쾌면에 가장 효과가 있습니다.
4. 따뜻한 우유 : 따뜻한 우유는 편안하게 쾌면을 취할 수 있도록 책임져 줍니다. 우유에는 편안함과 만족감을 줘서 숙면에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 바로 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판입니다. 트립토판이 진정 효과를 가지고 있기 때문에 지친 몸을 달래주기도 하고 우유에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이 멜라토닌 분비를 돕기 때문에 쾌면 할 수 있습니다. 단,
우유를 차게 마시면 오히려 숙면에 방해가 될 수 있음으로 반드시 따뜻하게 데워서 마시는 것 잊지 마시기 바랍니다. 숙면을 취하기 전에 흔히 출출한 배를 달래기 위해서 야식을 먹기도 하고 저녁을 먹고 바로 자려고 하기도 하는데 음식 선택을 정말 잘해야 쾌면 할 수 있습니다.
5. 캐모마일 차 : 은은한 향이 일품인 숙면 테라피, 캐모마일 차입니다. 잘 알려지지 않는 이름이라 생소할 수 있을 텐데요, 허브의 한 종류입니다. 캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시켜주는 향이 있습니다. 하루 종일 긴장했던 몸을 녹여주고 마음을 편안하게 해주기 때문에 불면증에 효과적입니다. 차로 마셔도 되고, 배게 속에 캐모마일 향이 나는 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두면 은은한 향에 취해 잠에 들 수 있습니다.
캐모마일은 은은한 향이 나는 허브로 차로 마시면서 심신을 안정시키고 누워서 편안한 마음으로 잠들게 합니다. 잠이 드는 것이 괴롭다고 생각 들지 않게, 잠자는 시간이 기다려질 수 있게 해주는 케모마일 차 한 잔으로 하루의 피곤과 스트레스를 풀 꿀잠을 청해 보시기 바랍니다.
6. 대추차 : 대추차 동의보감, 항약 집성방과 같은 고대 의학서적을 살펴보면 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 성분이 있어 불면증 해소에 탁월하다고 쓰여 있습니다. 특히 조선왕조실록 등의 기록을 살펴보면 임금이 잠을 잘 이루지 못할 때 수라간에서 천연 수면제로 대추차를 처방했다는 기록이 있습니다.
7. 솔잎차 : 솔잎차 솔잎은 예로부터 절에서 수행하는 중들의 선식으로 전해져 왔습니다. 그 이유는 솔잎에서 발산되는 '피톤치드'라는 성분이 스트레스를 해소해주고 심신을 안정시키는 효능이 있기 때문입니다. 이러한 효능 때문에 편안하고 깊은 잠을 유도하는데도 도움이 됩니다.
8. 마테 차 : 마테 차에 함유되어 있는 '마테인', '트립토판' 등의 성분은 불안, 우울 등의 증세를 해소해주어 마음을 안정시키는데 기여합니다. 또한 마테차를 꾸준히 섭취 할 경우 인체의 바이오리듬을 정상화시켜주는데, 이 작용이 특히 불규칙적인 수면 패턴으로 인해 불면증에 시달리는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다.
끝으로 쾌면을 방해하는 음식으로 저녁에는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 부족하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 그리고 저녁에는 고당도 음식은 수면을 방해함으로 적게 드시거나 안 드시는 것이 좋습니다. -담임목사(자연치유전공)-
사람이 건강하려면 3쾌가 필요합니다. 3쾌는 쾌식(快食), 쾌변(快便), 쾌면(快眠)입니다. 오늘은 쾌면을 방해하는 불면증을 예방하고, 치료하는 음식 치료((food therapy,푸드 테라피)에 대하여 말씀드리겠습니다.
1. 키위 : 키위는 불면증을 해결해주는 식감이 상큼한 과일입니다. 특이한 것은 산지에서는 키위의 껍질을 불면증 치료제로 쓴다고 합니다. 키위의 성분은 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하기 때문에 탁월한 신경 안정 효과가 있습니다.
키위에 풍부하게 함유되어 있는 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 역할을 하기 때문에 건강을 유지하는 데에 크게 기여합니다. 키위는 이름만 들어도 상큼한 느낌이 드는데요, 이런 키위가 불면증을 치료하는데 효과를 얻으려면 저녁 식사후 30분 이상 기다렸다가 하루에 두개정도 섭취하시면 확실한 쾌면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 상추 : 상추를 섭취하면 편하게 숙면을 취할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해서 졸음을 유도하는 음식입니다. 특히 상추에는 락튜카이움이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 쾌면효과를 가집니다. 상추를 먹으면 졸음이 온다는 말이 사실입니다. 따라서 상추는 점심 때 먹는 것 보다 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
3. 삶은 계란 : 삶은 계란은 밤의 호르몬을 부른다고 합니다. 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문에 해가 지면 잠이 쏟아지는 것인데요, 이 호르몬을 생성해주는 음식 중 하나가 바로 계란입니다. 삶은 계란은 꼭 완숙으로 해야 쾌면효과가 있습니다. 야식을 드실 때 수면을 방해 하는 잘못된 음식들 드시면 잠을 이루지 못할 수 있으니 조심해야 합니다.
삶은 계란은 평소에도 집에서 많이 먹는 음식이고 좋아하시는 분들이 많기 때문에 야식으로 선택해도 좋을 것 같습니다. 아니면 계란으로 반찬을 하는 것도 좋은 방법입니다. 계란으로 다양한 음식을 만드는 것도 좋은데 삶은 계란으로 음식을 만드는 것이 쾌면에 가장 효과가 있습니다.
4. 따뜻한 우유 : 따뜻한 우유는 편안하게 쾌면을 취할 수 있도록 책임져 줍니다. 우유에는 편안함과 만족감을 줘서 숙면에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 바로 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판입니다. 트립토판이 진정 효과를 가지고 있기 때문에 지친 몸을 달래주기도 하고 우유에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이 멜라토닌 분비를 돕기 때문에 쾌면 할 수 있습니다. 단,
우유를 차게 마시면 오히려 숙면에 방해가 될 수 있음으로 반드시 따뜻하게 데워서 마시는 것 잊지 마시기 바랍니다. 숙면을 취하기 전에 흔히 출출한 배를 달래기 위해서 야식을 먹기도 하고 저녁을 먹고 바로 자려고 하기도 하는데 음식 선택을 정말 잘해야 쾌면 할 수 있습니다.
5. 캐모마일 차 : 은은한 향이 일품인 숙면 테라피, 캐모마일 차입니다. 잘 알려지지 않는 이름이라 생소할 수 있을 텐데요, 허브의 한 종류입니다. 캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시켜주는 향이 있습니다. 하루 종일 긴장했던 몸을 녹여주고 마음을 편안하게 해주기 때문에 불면증에 효과적입니다. 차로 마셔도 되고, 배게 속에 캐모마일 향이 나는 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두면 은은한 향에 취해 잠에 들 수 있습니다.
캐모마일은 은은한 향이 나는 허브로 차로 마시면서 심신을 안정시키고 누워서 편안한 마음으로 잠들게 합니다. 잠이 드는 것이 괴롭다고 생각 들지 않게, 잠자는 시간이 기다려질 수 있게 해주는 케모마일 차 한 잔으로 하루의 피곤과 스트레스를 풀 꿀잠을 청해 보시기 바랍니다.
6. 대추차 : 대추차 동의보감, 항약 집성방과 같은 고대 의학서적을 살펴보면 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 성분이 있어 불면증 해소에 탁월하다고 쓰여 있습니다. 특히 조선왕조실록 등의 기록을 살펴보면 임금이 잠을 잘 이루지 못할 때 수라간에서 천연 수면제로 대추차를 처방했다는 기록이 있습니다.
7. 솔잎차 : 솔잎차 솔잎은 예로부터 절에서 수행하는 중들의 선식으로 전해져 왔습니다. 그 이유는 솔잎에서 발산되는 '피톤치드'라는 성분이 스트레스를 해소해주고 심신을 안정시키는 효능이 있기 때문입니다. 이러한 효능 때문에 편안하고 깊은 잠을 유도하는데도 도움이 됩니다.
8. 마테 차 : 마테 차에 함유되어 있는 '마테인', '트립토판' 등의 성분은 불안, 우울 등의 증세를 해소해주어 마음을 안정시키는데 기여합니다. 또한 마테차를 꾸준히 섭취 할 경우 인체의 바이오리듬을 정상화시켜주는데, 이 작용이 특히 불규칙적인 수면 패턴으로 인해 불면증에 시달리는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다.
끝으로 쾌면을 방해하는 음식으로 저녁에는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 부족하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 그리고 저녁에는 고당도 음식은 수면을 방해함으로 적게 드시거나 안 드시는 것이 좋습니다. -담임목사(자연치유전공)-
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