심장마비 전조증상을 무시하지 말고 평소에 음식을 잘 챙겨야 합니다. 

추울 때 기온이 갑자기 내려가는 겨울은 봄과 가을보다 심장질환 발생률이 월등히 높습니다. 그 이유는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하면서 심장 근육과 각 기관에 혈액과 산소 공급이 원활히 이루어지지 않기 때문입니다. 이로 인해 협심증과 동맥경화, 심근경색 등이 나타날 수 있으며, 상태가 심할 경우 심장의 기능이 중단되는 심장마비를 일으키기도 합니다. 그래서 놀랍게도 평소 건강하다고 생각했던 사람이 심장마비 환자 중 50% 이상을 차지한다고 합니다. 해외 건강 사이트에서는 심장마비 한 달 전에 발생하는 우리 몸의 신호를 확인할 수 있다면 생명을 구할 수 있을 뿐만 아니라 빠른 치료가 가능하다고 합니다. 여러 연구를 통해 밝혀진 심장마비 원인과 주요 위험 요인은 6가지입니다.

심장마비 전조증상

첫째, 심장마비 한 달 전부터 우리 신체는 급속도로 악화되며 컨디션이 나빠집니다. 

둘째, 평소 일상생활을 무리 없이 보내던 사람도 갑자기 극도의 피로감을 느끼게 됩니다.

셋째, 아무 일도 하지 않았음에도 호흡곤란 증상이 발생할 수 있습니다. 

넷째, 심장과 가까운 부위에서 통증이 발생한다면 심장마비 전조증상을 의심해볼 필요가 있습니다.

다섯째, 가슴통증 뿐만 아니라, 팔과 어깨 등에서도 통증이 발생할 수 있습니다. 

여섯째, 감기 기운과 같은 증상, 오한 증상과 얼굴이 창백해지고 갑자기 많은 양의 식은 땀이 발생할 수 있습니다.

심장마비 예방은 외출시 체온을 안정적으로 유지할 수 있도록 따뜻하게 옷을 입어야 합니다. 하루 20~30분 햇볕을 쬐어 비타민D를 흡수하는 것이 좋습니다. 도리도리 운동, 으쓱으쓱 운동(몸에 힘을 빼준다. 어깨를 올렸다가 툭 떨어뜨린다. 10회 반복한다.)을 해줍니다. 혈액순환에 좋은 운동, 걷기, 산책, 등산, 자전거 타기 등 일주일에 3~4회 꾸준히 운동하면 혈액을 원활하게 공급할 수 있고, 체내 쌓인 독소와 노폐물을 제거해 심장질환을 예방할 수 있습니다. 그리고 심장에 좋은 음식을 드셔야 합니다. 

심장에 좋은 음식 

채소: 채소는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 심장 건강을 지원합니다. 예를 들어, 시금치는 비타민 K와 아연이 풍부하여 혈액 응고를 조절하고 동맥벽을 강화합니다. 브로콜리에는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 파프리카는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 심장박동을 조절하고 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 채소들은 샐러드, 주스, 혹은 채소 요리에 활용할 수 있습니다.

과일: 과일은 항산화물과 비타민 C를 풍부하게 함유하여 심장 건강을 증진시킵니다. 예를 들어, 파인애플에는 브로메린이라는 소화 효소가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선합니다. 딸기는 폴리페놀과 안토시아닌을 함유하여 동맥경화를 예방하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 이러한 과일들은 스무디, 요거트에 섞어서 즐기거나 그대로 먹을 수 있습니다.

견과류: 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 심장 건강을 지원합니다. 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관을 확장시키고 혈액순환이 원활하게 합니다. 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 리듬을 유지합니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 섭취할 수 있습니다.

양파와 마늘: 양파와 마늘에는 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 활성 성분이 함유되어 있습니다. 양파와 마늘을 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 양파를 익혀 녹두전이나 마늘을 간장과 함께 볶아 마늘종 무침으로 만들어 먹을 수 있습니다.

토마토: 토마토에는 리코페인이라는 항산화물이 풍부하여 심장 건강을 촉진하고 동맥 건강을 개선합니다. 토마토를 그대로 먹는 것 외에도 토마토 소스나 수프로 활용하여 섭취할 수 있습니다.

올리브 오일: 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강을 지원하고 동맥경화를 예방합니다. 올리브 오일은 다양한 요리에 사용할 수 있으며, 샐러드에 드레싱으로 사용하거나 파스타에 사용하여 섭취할 수 있습니다.

양념: 생강, 고추, 케이퍼 등의 양념에는 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 활성 성분이 함유되어 있습니다. 다양한 요리에 활용하여 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 생강은 생강차로 마시거나 음식에 통으로 넣어 활용할 수 있습니다.

채소류 단백질: 렌틸콩, 콩류, 콩나물 등의 채소류 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원합니다. 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 렌틸콩으로 만든 렌틸콩 카레나 콩나물 무침으로 섭취할 수 있습니다.

씨앗과 견과류: 씨앗류와 견과류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 촉진하고 동맥 건강을 개선합니다. 이들을 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도에 아몬드를 곁들여 샐러드를 만들어 먹을 수 있습니다.

                                               - 담임목사 (자연치유 심신의학전공) -​​ ​ ​​