비만 원인과 영향, 효과적인 다이어트 방법

비만은 현대 사회에 해결해야 할 골칫거리 중 하나로 부각 된 건강 문제입니다. 그래서 오늘은 설 연휴 지나면서 불어난 체중 비만의 원인과 영향을 살펴보고 효과적인 다이어트 방법을 논하고자 합니다.

1. 비만의 원인

  비만의 원인은 다양하고 복잡한 원인에 기인(起因)하나 크게 3가지로 분류됩니다. 유전, 식습관, 생활양식등이 비만의 원인으로 작용합니다. 먼저 비만은 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 가족 내에서 비만이 유전으로 내려오는 경우가 있으며, 이는 개인의 비만 위험 요인을 결정할 수 있습니다. 그리고 비만은 주로 식습관에서 기인하는 경우가 많습니다. 

불규칙한 식사, 과다한 칼로리 섭취, 고지방 및 고당분의 음식 섭취, 과다한 탄수화물 섭취 등 잘 못 된 식습관이 원인 경우가 가장 많습니다. 그리고 비만의 원인은 잘못된 생활양식입니다. 잘못된 생활양식으로는 첫째가 운동 부족입니다. 여기에는 정신적인 요인도 비만에 일조를 합니다. ‘잘 먹고 죽은 귀신은 때깔도 곱다.’ 비만을 가볍게 여기며, 은근슬쩍 비만을 미화시키고 있습니다. 이처럼 유전, 식습관, 생활양식은 비만을 악화시키는 요인으로 작용할 수 있음으로 각별히 유의해야 합니다. 

2. 비만의 영향

  비만은 건강에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 협심증, 심근경색, 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 문제, 정신 건강에 이르기까지 부정적인 건강 문제와 연관이 있을 수 있습니다. 비만은 고혈압, 고콜레스테롤, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 심혈관 질환은 돌연사의 원인이 될 수도 있으며, 뇌졸중, 심장병 등 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그리고 또 비만은 당뇨병의 발생 위험을 높일 수도 있습니다. 

비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 고혈당을 유발하며, 결과적으로 제2형 당뇨병의 발병 원인이 될 수도 있습니다. 그리고 비만은 관절 문제의 원인이 될 수 있습니다. 과다한 체중은 관절에 부담을 주며, 연골 및 인대에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 관절염과 같은 질병이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 비만은 미용 문제로 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 비만은 우울증, 불안, 자존감 문제로  정신적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 

3. 효과적인 다이어트 방법

  비만을 극복하기 위하여 효과적인 다이어트의 기본 원칙을 이해하는 것이 중요합니다. 먼저 카로리 계산이 기본 중에 기본입니다. 카로리 섭취와 소비의 균형입니다. 그래서 균형 잡힌 식사, 식사 빈도 조절 은 다이어트의 기본 중에 기본입니다. 칼로리 섭취가 칼로리 소비를 초과하면 체중이 증가할 수밖에 없습니다. 그러므로 무엇보다 식사에서 섭취한 칼로리와 운동을 통해 소비한 칼로리의 균형 유지하는 것이 중요합니다. 이제 효과적인 다이어트 방법을 구체적으로 알아보겠습니다.

  첫째, 다이어트를 시작할 때, 먼저 목표를 설정해야 합니다. 목표는 몸무게 감소, 체지방 감소, 건강한 식습관 형성 등 다양할 수 있습니다. 목표를 설정한 후에는 구체적인 계획을 수립해야 합니다. 어떤 음식을 먹을 것인지, 어떤 운동을 할 것인지, 몇 일 동안 진행할 것인지를 계획을 세워야 합니다. 실제로 다이어트를 실천할 때 몸무게, 식단, 운동 일지를 작성하여 결과를 추적하는 것이 도움이 됩니다.

  둘째, 영양 균형은 건강한 다이어트의 핵심입니다. 6대 영양소 중심으로 살펴보면, 탄수화물은 에너지를 공급하고, 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요하며, 지방은 기능적인 측면에서 중요하며, 비타민과 미네랄은 다양한 생체 과정에 참여하며, 일정한 물 공급은 신진대사와 혈액순환에 도움입니다. 

  셋째, 식사 빈도와 양을 조절하는 것은 다이어트의 핵심입니다. 정기적인 식사와 간식을 통해 혈당을 안정시키고, 어떤 경우에도 과식은 피해야 합니다. 적당한 식사, 조금 부족한 듯한 식사가 좋습니다. 

  넷째, 운동은 건강한 다이어트와 체중 관리에 핵심적인 역할을 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 건강을 증진시키고, 칼로리를 태우는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 권장합니다. 

  다섯째, 스트레스 관리는 다이어트와 체중 관리의 중요한 부분입니다. 스트레스는 과식에 주범이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 꾸준한 운동과 기도가 필요합니다.

  여섯째, 수면은 건강한 다이어트와 체중 관리에 필수적입니다. 충분한 수면은 대사를 최적화하는 데 큰 도움이 됩니다. 수면 부족은 대사 속도를 늦출 수 있음으로 일정하게 충분한 수면을 취해야 합니다.

 비만은 다양한 원인에서 기인하므로, 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면을 취함으로 웰빙 다어트에 꼭 성공하시기를 바랍니다. 

                                                - 담임목사 (자연치유심신의학전공)-​​​​ ​​​ ​​