수명백수(壽命百壽) 시대, 건강장수(健康長壽)의 비결은 무엇일까요?

 지난 봄 망원동 유수지 옆 노인정에서 건강세미나 중에 ‘998834합시다.’ 하였습니다. 이 말의 뜻은 99세까지 팔팔하게 살다가 3~4일 앓고, 하늘나라가자는 이야기입니다. 그런데 할아버지 한분이 ‘이보게 목사양반 나는 어떻게 하라고 고 그런 말을 하는가?’ 아니 어르신 제가 말을 잘못했습니까? 말이 떨어지기도 무섭게, ‘잘못 말했지’ 하셨습니다. 겉으로 보기에는 80세 남짓해 보였습니다. 그런데 104세라는 것입니다. 잠시 말을 잇지 못하다가 잠시 후 120세까지 팔팔하게 살다가 3~4일 앓고 천국으로 가자고 고쳤습니다. 바야흐로 장수시대가 왔음이 틀림없습니다.  

 세계보건기구(WHO)와 영국 임페리얼칼리지 런던 연구팀이 경제협력개발기구(OECD), 35개 가입국의 기대수명을 분석한 결과에 따르면 한국 남녀의 수명이 10여년 후에 선진국 중에서 최고가 될 것으로 전망하였습니다. 특히 한국 여성은 평균 기대수명 90세를 돌파할 것으로 전망됐었습니다. 연구논문에 따르면 2030년에 태어나는 한국 여성의 기대수명은 90.82세를 기록할 것으로 예상됐었습니다.

 조사 대상국 남녀 중에 기대수명이 90세를 넘는 나라는 한국 여성이 유일했습니다. 한국 여성의 뒤를 프랑스 여성(88.55세), 일본 여성(88.41세), 스페인 여성(88.07세), 스위스 여성(87.07세) 등 그 뒤를 따랐습니다. 그리고 남성들의 2030년 출생자를 따질 때도 한국이 84.07세로 세계 최고를 기록했습니다. 오스트리아(84.00세), 스위스(83.95세), 캐나다(83.89세), 네덜란드(83.69세) 등 그 뒤를 이었습니다. 그러나 이렇게 장수 한들, 건강이 따라 주지 않으면 심각한 문제가 발생합니다. 그럼 건강장수(健康長壽)의 비결은 무엇일까요? 이와 관련하여 미국의 건강, 의료 포털 웹 엠디에 실린 장수하는 비결 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

첫째 체중을 줄여라. 살을 빼면 당뇨병과 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 여러 가지 요인을 차단할 수 있습니다.

둘째 담배를 끊어라. 50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년 목숨이 연장되는 것으로 나타났습니다.

셋째 숙면하라. 잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 높습니다. 잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복됩니다.(특별히 밤 12시 이전에 자는 잠은 치료의 잠이요, 12시 이후의 잠은 쉬는 잠입니다.)

넷째 운동을 하라. 1주일에 2시간 30분 이상 적당한 수준의 운동을 하라. 이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 예민하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많습니다.

다섯째 성실하라. 80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었습니다. 성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 노력을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 삽니다.

여섯째 용서하라. 원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해집니다. 나이가 들수록 이 같은 효과는 더 커집니다.

일곱째 친구를 사귀라. 호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했습니다. 기존 연구 148건을 분석한 결과도 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있습니다.

여덟째 결혼하라. 결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 줍니다. 심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도 결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는 사망률이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.

아홉째 종교를 가져라. 65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에 따르면 매주 한차례 이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났습니다.

열째 안전장비를 착용하라. 미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고입니다. 교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나 심각한 부상을 50% 줄일 수 있습니다.

 수명백수(壽命百壽) 시대, 건강장수(健康長壽)의 비결은 어려울 것이 없습니다. 10가지 모두 마음만 먹으면 다 할 수 있는 것입니다. 마음을 잘 다스려 실천함으로 모두가 건강장수 하시기를 바랍니다.-담임목사(자연치유 심신의학전공)-